5claves científicas para no levantarse cansado. 1. Duerme las horas necesarias. Obvio. Pero para empezar tienes que comprobar lo más simple de todo: si duermes las horas necesarias. Y no tienen por qué ser las típicas 8 horas, un estándar que no siempre es acertado, ya que depende, entre otras cosas, de la edad.

No no es normal sentir dolor de espalda en la cama después de dormir, de hecho tras 8 horas deberíamos estar a tope para iniciar el día de la mejor manera. Pero ay, el primer contacto con la mañana es, desgraciadamente, una serie de estiramientos dolorosos y fricciones en las partes doloridas. Pues esto no tiene por qué ser así.
Dormiren una posición cómoda sobre un colchón firme. Cuando se adopte la posición lateral en la cama, es recomendable colocar algún cojín o almohada pequeña entre las piernas de manera que no contacten las dos rodillas. De igual manera, al levantarse de la cama deberá hacerse en decúbito lateral, descendiendo las piernas primero para

Poreste último motivo, es fundamental que no dejes de hacerlos. No vale con estirar un día sí y 3 no. Tienes que hacerlo todos los días que entrenes para que notes la diferencia. De hecho, todas las personas, independientemente de si practican deporte o no, debería estirar siempre unos minutos al levantarse de la cama o al finalizar el

Estiramientosen la cama. En teoría, estirarse antes de levantarse de la cama también puede ayudar a prevenir las caídas. “Al concentrarse en las piernas y los brazos, es posible que tenga más cuidado y esté más atento cuando ponga los pies en

Túmbatecon los brazos en cruz y las piernas flexionadas. Deja caer las piernas hacia un lado. A continuación, lleva las rodillas al centro y cambia de lado. Mantén la postura durante 30 segundos. Túmbate boca arriba y recoge las piernas hacia el pecho mientras las mantienes agarradas con los brazos. Realiza este estiramientos durante

. 43 155 84 84 27 393 65 242 286

estiramientos al levantarse de la cama